腰痛改善ストレッチ 調布
おはようございます。
整体担当の百戸です。
今日もストレッチ!
ご紹介していきます(^^)
腰ひねりストレッチです。
1.仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒します。
2.両肩が、できるだけ床から離れないようにしましょう。
3.顔は正面(天井)を向いたままでキープ
4.可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみましょう。
5.片方ずつ、10~15秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。
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▼ポイント
胸と顔が正面(天井)を向いたままの状態をキープすることがコツです。
▼注意点
腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう!
ゆっくり呼吸を意識しながら
ぜひ試してみてください。