腰痛改善ストレッチ 調布
おはようございます。
整体担当の百戸です。
今日もストレッチ！
ご紹介していきます(^^)
腰ひねりストレッチです。
1．仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒します。
2．両肩が、できるだけ床から離れないようにしましょう。
3．顔は正面（天井）を向いたままでキープ
4．可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみましょう。
5．片方ずつ、10～15秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。
▼ポイント
胸と顔が正面（天井）を向いたままの状態をキープすることがコツです。
▼注意点
腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう！
ゆっくり呼吸を意識しながら
ぜひ試してみてください。
