朝起きても疲れてるのはなぜ？睡眠の質向上にできること

夜しっかり寝たのに疲れているなんてことありませんか？

そのは原因は夜中に体が興奮状態になり
夜中に歯ぎしりをし、朝起きたときにグッタリ疲れているという状態になっているのかもしれません。

その原因のひとつに、夜間の血糖値の低下が考えられます。

この記事では、夜間の歯ぎしりと血糖値の関係性、そして朝のだるさ対策について詳しく解説します。

夜間の歯ぎしり、なぜ起こるの？
血糖値の低下が歯ぎしりに繋がるメカニズムとは・・？？
夜間の歯ぎしりがもたらす影響
朝のだるさとの関係性
血糖値の低下を防ぎ、歯ぎしりを軽減する方法
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夜間の歯ぎしり、なぜ起こるの？

そのひとつに睡眠中の脳の活動異常が挙げられます。

睡眠中に脳が興奮状態になると、無意識に歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすることがあります。そして、この脳の興奮状態を引き起こす要因のひとつとして、血糖値の低下が考えられています。

血糖値の低下が歯ぎしりに繋がるメカニズムとは・・？？

血糖値が低下すると、脳への糖の供給が不足し、脳がエネルギー不足に陥ります。脳はエネルギー不足を補うために、様々なホルモンを分泌し、身体に指令を出します。そのひとつが、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールです。コルチゾールは、血糖値を上げる働きがある一方で、神経を興奮させる作用もあります。コルチゾールが増加すると、睡眠中に脳が興奮状態になり、歯ぎしりが起こりやすくなるのです。

夜間の歯ぎしりがもたらす影響

夜間の歯ぎしりは、単に寝ている間

に起こる現象にとどまりません。長期的に歯ぎしりを続けると、歯の摩耗、顎関節の痛み、頭痛、肩こりなど、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。また、睡眠の質を低下させ、日中の疲労感や集中力の低下にも繋がることがあります。

朝のだるさとの関係性

夜間の歯ぎしりが原因で睡眠が浅くなると、十分な休息が取れず、朝起きたときにグッタリとした疲労感を感じやすくなります。さらに、血糖値の低下によって、脳の働きが鈍り、集中力や思考力が低下することもあります。

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血糖値の低下を防ぎ、歯ぎしりを軽減する方法

夜間の歯ぎしりや朝のだるさを改善するためには、血糖値の低下を防ぐことが大切です。以下の対策を試してみましょう！！

バランスの取れた食事: 炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく摂取することで、血糖値の急激な上昇や低下を防ぎます。特に、GI値（血糖値の上昇速度を示す指標）の低い食品を選ぶと効果的です。
規則正しい食事: 食事をスキップしたり、長時間空腹状態を続けたりしないようにしましょう。
間食: 寝る前の間食は、血糖値の急激な低下を防ぐのに役立ちます。ナッツやヨーグルトなど、低GI値の食品を選びましょう。
睡眠環境の改善: 静かで暗い部屋で、快適な寝具を使って睡眠をとるようにしましょう。
ストレスの軽減: ストレスは、コルチゾールの分泌を促し、血糖値を上昇させます。ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れてみましょう。
歯科医への相談: 歯ぎしりがひどい場合は、歯科医に相談し、マウスピースの作成などを検討しましょう。
まとめ
夜間の歯ぎしりは、血糖値の低下が原因で起こる可能性があります。血糖値の低下を防ぐためには、バランスの取れた食事、規則正しい食事、間食、睡眠環境の改善、ストレスの軽減などが重要です。これらの対策を実践することで、歯ぎしりを軽減し、質の高い睡眠を得ることができます。もし、歯ぎしりがひどい場合は、歯科医に相談することをおすすめします。